Fitten eg\u00e9szs\u00e9gesen \u0151sszel is!
\nBorong\u00f3s, es\u0151s, hideg \u0151szi napokon k\u00f6nnyen lankadhat az \u00e9letkedv\u00fcnk is. Gyakrabban fordulnak el\u0151 a fert\u0151z\u0151 betegs\u00e9gek, ami l\u00e1zzal, k\u00f6h\u00f6g\u00e9ssel, rossz k\u00f6z\u00e9rzettel j\u00e1rhat.<\/p>\n

N\u00e9h\u00e1ny tipp az immuner\u0151s\u00edt\u00e9shez:
\nNe hagyd abba a sportot!
\nA kir\u00e1ndul\u00e1s, s\u00e9ta \u00e9s bicikliz\u00e9s lend\u00fcletben tartja az immunrendszert \u00e9s seg\u00edt hozz\u00e1szokni a hideg leveg\u0151h\u00f6z.
\nSzaun\u00e1zz!
\nA szauna nagyon j\u00f3 hat\u00e1ssal van az emberi szervezetre: serkenti a v\u00e9rkering\u00e9st, fiatal\u00edtja a b\u0151rt, \u00e9s er\u0151s\u00edti az immunrendszert.
\nMoss kezet!
\nAz \u0151szi id\u0151szakban a bakt\u00e9riumok szinte hemzsegnek az ajt\u00f3 kilincsen, t\u00f6megk\u00f6zleked\u00e9si eszk\u00f6z\u00f6k\u00f6n \u00e9s minden olyan helyen, ahol sok ember fordul meg. Az rendszeres, alapos k\u00e9zmos\u00e1s megfelel\u0151 fert\u0151tlen\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa k\u00e9zmos\u00f3val p\u00e1ros\u00edtva rendk\u00edv\u00fcl hat\u00e1sos lehet.
\nSzedj\u00fcnk vitaminokat!
\n\u0150sszel k\u00fcl\u00f6n\u00f6sen fontos odafigyelni a megfelel\u0151 vitamin bevitelre. Ha nem szeretn\u00e9nk kapszula vagy tabletta form\u00e1j\u00e1ban hozz\u00e1jutni, akkor van m\u00e1s alternat\u00edva: a t\u00f6bbek k\u00f6z\u00f6tt k\u00e1poszta magas C-vitamin tartalm\u00fa, a t\u00f6k is tele van j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1s\u00fa vitaminokkal.
\nIgy\u00e1l sok folyad\u00e9kot!
\nA hidegebb id\u0151ben hajlamosak vagyunk kevesebb folyad\u00e9kot inni. Figyelj\u00fcnk oda, hogy a f\u0171t\u00e9s szezonban sz\u00e1raz lesz a leveg\u0151 otthonunkban, igyunk sok folyad\u00e9kot, hogy nedvesen tartsuk a sz\u00e1j- \u00e9s garat\u00fcreg ny\u00e1lkah\u00e1rty\u00e1nkat, \u00e9s \u00edgy nehezebben tapad meg rajta a bakt\u00e9rium.
\nSportolj vel\u00fc(n)k!
\nAerobic a Kossuth M\u0171vel\u0151d\u00e9si H\u00e1zban: kedd, szerda, cs\u00fct\u00f6rt\u00f6k 18-19 \u00f3r\u00e1ig
\nJiu-jitsu a Kossuth M\u0171vel\u0151d\u00e9si H\u00e1zban: h\u00e9tf\u0151, \u00e9s p\u00e9ntek 17-19 \u00f3r\u00e1ig kedd 17-18 \u00f3r\u00e1ig
\nTakeWonDo a Kossuth M\u0171vel\u0151d\u00e9si H\u00e1zban: h\u00e9tf\u0151 17-19 \u00f3r\u00e1ig
\nSpinning a vasasi B\u00e1ny\u00e1szotthonban: h\u00e9tf\u0151, szerda, p\u00e9ntek:18-19 \u00f3r\u00e1ig.
\nMindenkit szeretettel v\u00e1runk!<\/p>\n

Kedvcsin\u00e1l\u00f3
\nS\u00fct\u0151t\u00f6k j\u00f3t\u00e9kony hat\u00e1sai
\nMagas rosttartalma el\u0151seg\u00edti a kiegyens\u00falyozott em\u00e9szt\u00e9st, illetve er\u0151s antioxid\u00e1ns hat\u00e1sa miatt is melegen aj\u00e1nlott beiktatnod az \u00e9trendedbe. R\u00e1kellenes csemege Magas C-vitamin-tartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a s\u00fct\u0151t\u00f6k kiv\u00e1l\u00f3 antioxid\u00e1ns t\u00e1pl\u00e1l\u00e9k. E tekintetben fel\u00fclm\u00falja a t\u00f6bbi t\u00f6kfajt\u00e1t. A benne l\u00e9v\u0151 karotinoidok megk\u00f6tik a szervezetben a k\u00e1ros szabadgy\u00f6k\u00f6ket. A n\u00f6v\u00e9nyb\u0151l k\u00e9sz\u00fclt t\u00f6kmagolaj gazdag E-vitamin-forr\u00e1s – mely vegy\u00fclet ugyancsak antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00fa. Immuner\u0151s\u00edt\u0151 finoms\u00e1g Magas k\u00e1liumtartalm\u00e1nak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en a s\u00fct\u0151t\u00f6k v\u00e9rtiszt\u00edt\u00f3, m\u00e9regtelen\u00edt\u0151 hat\u00e1s\u00fa. Nagy mennyis\u00e9g\u0171 \u00e9lelmi rostot tartalmaz, \u00edgy seg\u00edt megel\u0151zni a sz\u00e9kreked\u00e9st. Rendszeres fogyaszt\u00e1s\u00e1val egyens\u00falyban tarthatod az em\u00e9szt\u00e9sed – mindez pedig jelent\u0151sen hozz\u00e1j\u00e1rul a szervezet v\u00e9dekez\u0151k\u00e9pess\u00e9g\u00e9nek n\u00f6vel\u00e9s\u00e9hez. Tov\u00e1bbi j\u00f3 h\u00edr, hogy a benne tal\u00e1lhat\u00f3 tiaminnak k\u00f6sz\u00f6nhet\u0151en eml\u00e9kezet- \u00e9s hangulatjav\u00edt\u00f3 hat\u00e1sa is van. L\u00e1t\u00e1sjav\u00edt\u00f3 desszert A s\u00fct\u0151t\u00f6kben l\u00e9v\u0151 lutein nev\u0171 karotinoid cs\u00f6kkenti a s\u00e1rgafolt-elfajul\u00e1s kock\u00e1zat\u00e1t, de m\u00e1s szembetegs\u00e9gek – p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00fcrkeh\u00e1lyog – kialakul\u00e1s\u00e1t is megel\u0151zi. A lutein seg\u00edt abban, hogy meg\u0151rizd l\u00e1t\u00e1sod \u00e9less\u00e9g\u00e9t. Mivel ezt a vegy\u00fcletet szervezeted nem k\u00e9pes mag\u00e1t\u00f3l el\u0151\u00e1ll\u00edtani, fontos, hogy a t\u00e1pl\u00e1lkoz\u00e1s sor\u00e1n hozz\u00e1juttasson. A s\u00fct\u0151t\u00f6kben tal\u00e1lhat\u00f3 b\u00e9ta-karotin ugyancsak l\u00e1t\u00e1sjav\u00edt\u00f3 hat\u00e1s\u00fa. A narancss\u00e1rga fest\u00e9kanyag emellett sz\u00e9p\u00edti a b\u0151r\u00f6det – seg\u00edt megel\u0151zni az akn\u00e9 (b\u0151rbetegs\u00e9g) kialakul\u00e1s\u00e1t -, illetve antioxid\u00e1ns hat\u00e1s\u00fa is.
\nRecept:
\nDar\u00e1t h\u00fassal t\u00f6lt\u00f6tt s\u00fct\u0151t\u00f6k
\nHozz\u00e1val\u00f3k:
\n\u2981 1 db s\u00fct\u0151t\u00f6k
\n\u2981 1 fej hagyma
\n\u2981 2 gerezd fokhagyma
\n\u2981 ol\u00edvaolaj
\n\u2981 50 dkg dar\u00e1lt pulykah\u00fas
\n\u2981 s\u00f3
\n\u2981 bors
\n\u2981 friss kakukkf\u0171
\n\u2981 frissen \u0151r\u00f6lt szerecsendi\u00f3
\n\u2981 2 dl tejf\u00f6l
\n\u2981 20 dkg sajt (ement\u00e1li)
\nElk\u00e9sz\u00edt\u00e9s:
\nA s\u00fct\u0151t\u00f6k\u00f6t f\u00e9lbev\u00e1gjuk, kikaparjuk a k\u00f6zep\u00e9t, \u00e9s 180 fokon 40 perc alatt f\u00e9lig puh\u00e1ra s\u00fctj\u00fck.<\/p>\n

A hagym\u00e1t \u00e9s a fokhagym\u00e1t megpucoljuk, \u00e9s v\u00e9konyan felkarik\u00e1zzuk. Egy serpeny\u0151ben olajat hev\u00edt\u00fcnk, r\u00e1dobjuk a hagym\u00e1t \u00e9s a fokhagym\u00e1t, n\u00e9h\u00e1nyszor \u00e1tkeverj\u00fck, \u00e9s hozz\u00e1adjuk a dar\u00e1lt h\u00fast. S\u00f3val, borssal, kakukkf\u0171vel \u00e9s egy kis szerecsendi\u00f3val f\u0171szerezz\u00fck, \u00e9s k\u00e9szre p\u00e1roljuk.<\/p>\n

A h\u00fast a t\u00f6kbe kanalazzuk j\u00f3 p\u00faposan, \u00e9s r\u00e1tessz\u00fck a tejf\u00f6lt \u00e9s a lereszelt sajtot. \u00dajabb 40 perc alatt k\u00e9szre s\u00fctj\u00fck, m\u00edg a sajt sz\u00e9p piros lesz.<\/p>\n

\n \n $\"Fb-Button\"$ \n <\/a>\n <\/div>

<\/fb:like><\/div>